宝妈怀孕后会发现自己更爱睡觉了，明明晚上睡的很早，可还是时常感觉疲惫、嗜睡。那孕妇应该怎么样睡觉？孕妇睡觉时应该注意哪些事项？下面就和大众健康网一起了解下吧！

本文目录

(资料图)

1、孕妇应该怎么样睡觉

2、孕妇睡觉的注意事项

3、孕妇腰酸怎么缓解

孕妇应该怎么样睡觉

1。怀孕早期胎儿发育仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很严重，因此孕妇的睡眠姿势可稍随意些，主要是采取舒适的体位，仰卧、侧卧位均可。但是，趴着睡或搂抱他物等不良习惯则应该尽快改掉。

2。怀孕中期要注意保护腹部，避免外力直接作用。羊水过多或双胎妊娠的，要采用侧卧位睡姿，这样会使孕妇更加舒适，而其他姿势容易出现压迫症状，影响胎儿吸收营养和母体供血。但如果孕妇感觉下肢沉重时，也可以采取仰卧，用松软的枕头垫高腿部就可以了。

3。孕晚期最好选择向左边侧躺着睡，靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床，比较有安全感。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

孕妇睡觉的注意事项

1。孕妇睡觉的时候，尽量不要仰卧，可以利用枕头保持侧卧，或者把枕头放在腹部下方以减轻腹部的压力。

2。准妈妈，孕妇在怀孕期间不宜睡席梦思等柔软的床，建议选用木板床 棉垫的组合，或者选用孕妇专用床。

3。选择柔软舒适的棉质内衣裤，睡衣要穿宽松舒适的，这样更利于准妈妈入睡。

4。睡觉之前，一定不要喝太多的水或者饮料，以免造成夜尿频繁。可以喝适量的牛奶，有助于入睡。

5。避免做过多运动，适当的散步是可以的，但过量的运动反而会造成入睡困难，降低睡眠质量。

孕妇腰酸怎么缓解

1、适当休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

2、穿舒适的鞋子，有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。

3、注意良好的姿势，准妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立，姿势要常变化，坐着时可在腰后放个柔软的靠垫，舒缓背部的压力，睡觉尽量选择侧睡，睡一段时间就换个姿势。

4、适当运动加强锻炼，多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕妇操等等。

5、避免不正确的姿势和动作，准妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。

6、均衡饮食、补充足够的营养，准妈妈要注意均衡饮食，补充足够的营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。